Тренажер скандинавская ходьба. Виды и применение. Особенности

Преимущества приспособления

Главное достоинство степпера – возможность организовать тренировку мышц 2 в 1:

• Нижней части тела с помощью педалей;
• Верхней части тела с помощью палок.

Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.

Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.

Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.

С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:

• «Отработанные» калории;
• Количество сделанных шагов;
• Сколько «пройдено» шагов за минуту;
• Продолжительность занятий.

Эффективность занятий на степпере для похудения

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.Особенность! Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи. При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! За 30 минут, при указанной интенсивности, на степпере «сжигается» 250 килокалорий. Этот показатель аналогичен расходу калорий при беге трусцой

Особенности

Скандинавская, или финская ходьба, — современный вид спорта, оформившийся в 70-х гг. прошлого века. Однако еще с 1930-х гг. многие биатлонисты и лыжники поддерживали форму, бегая с палками, но без лыж. Техника ходьбы по-скандинавски возникла в 1966 году, когда финская учительница разработала упражнения для школьников. Затем комплекс занятий расширился и усовершенствовался. Первые соревнования провели в Хельсинки в 1988 г. Правда, случилось это непредвиденно: планировались гонки на лыжах, но из-за растаявшего снега их заменили ходьбой с палками.

Сегодня уже научно доказано, что ходьба с палками отлично оздоравливает организм. Физическая нагрузка на свежем воздухе улучшает состояние сердца, дыхательной и нервной системы, нормализует давление. Тренируются мышцы, укрепляется опорно-двигательный аппарат, причем без изнурительного напряжения суставов. Скандинавская ходьба нагружает около 90 % мышц, заставляя работать не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. По эффективности превосходит бег в два раза. Поэтому занятия рекомендованы спортсменам для реабилитации после травм.

Есть польза скандинавской ходьбы с палками и для похудения. Если придерживаться быстрого темпа, соблюдая технику, то в среднем за часовое занятие сжигается около 700 ккал. Что касается недостатков, то их практически нет, если соблюдаются противопоказания по здоровью.

Научно доказано, что скандинавская ходьба оздоравливает организмПольза ходьбы для пожилых людей заключается в благотворном влиянии на работу сердечно-сосудистой системыБез изнурительного напряжения суставов укрепляется опорно-двигательный аппарат

Тренажёр «Скандинавская ходьба» для дома: виды, несколько рекомендаций по технике занятий

• степперы — классические устройства больших размеров с ручками, создающими нагрузку спине и рукам;

• министепперы — компактные устройства из двух педалей, оснащённые ручками для тренировки спины, рук, плечевого пояса.

2. По виду выполняемых движений тренажёры группируются:

• классическая модель — имитируется обычный подъём по лестнице;

• балансировочная модель — центр тяжести спортсмена смещается в разные стороны. Допускаются дополнительные движения рук и корпуса, повышающие нагрузку на мышцы;

• поворотная модель — при движениях производятся повороты корпусом, что повышает нагрузку на мышцы спины.

3. По функциональным особенностям тренажёры группируются:

• механическая модель — используется сопротивление гидравлических цилиндров. Каждый цилиндр сжимается или разжимается от давления ноги;

• электромагнитные модели — используется магнитное сопротивление педалей. Отличаются высокой функциональностью: замер пульса, дистанции, калорий. Редко используются в домашних условиях из-за больших размеров, а также высокой стоимости.

4. По конструкции педалей тренажёры группируются:

• с зависимым ходом — обе педали связаны, поэтому обеспечивается одинаковая нагрузка на ноги;

• с независимым ходом — сопротивление каждой педали подбирается индивидуально. При этом повышается качество тренировки.

Конструктивные особенности

В тренажёре сочетаются степпер для укрепления мышц ног, а также ручки для скандинавской ходьбы.

Конструкция не отличается большой сложностью, однако, некоторые её особенности повышают эффект тренировок.

1. Нагрузки на педали и ручки регулируются независимо друг от друга. Это позволяет создавать разную нагрузку различным частям тела.

2. Безопасность занятий обеспечивается накладками на педали.

3. В отличие от других тренажёров педали жёстко перемещаются не только вертикально, но скручиваются и поворачиваются. Таким способом увеличивается количество задействованных мышц.

4. На дисплей выводятся некоторые результаты тренировки:

• продолжительность занятия;

• количество шагов;

• сумма потраченных калорий.

Рекомендованная техника занятий

Для эффективного использования тренажёра необходимо с инструктором выбрать технику занятий и нагрузки. После травм или операций нагрузки согласовываются лечащим врачом.

Общие рекомендации по технике занятий не отличаются сложностью:

• равномерно и постепенно увеличивается нагрузка;

• тренировка начинается с десятиминутной разминки;

• упражнения выполняются с полусогнутыми ногами;

• стопы устойчиво лежат на педалях. Контролируется нагрузка коленных суставов;

• для похудения выполняются интенсивные упражнения с небольшой нагрузкой;

• тренировка заканчивается пятиминутным дыхательным упражнением.

Рекомендованные правила для похудения

Соблюдение некоторых правил, позволяет повысить качество тренировок.

1. Выбирается цель занятий, чтобы правильно организовать тренировки. Например, для похудения необходимо бегать каждый день по часу. Доказано, что жир сжигается только после получасовых интенсивных движений мышц.

2. Во время перемещения ручек обязательно напрягаются мышцы рук, имитируя отталкивание лыжными палками. Резко снижается эффект тренировок, когда ручки используются только для поддержания равновесия.

3. Занятие начинается в спокойном темпе, а затем постепенно увеличиваются нагрузки. Они не должны отрицательно влиять на состояние мышц.

4. Каждые пятнадцать минут чередуются упражнения с повышенной и пониженной нагрузкой.

Итак, если соблюдается техника тренировок на тренажёре «Скандинавская ходьба», то занятия дают высокие результаты: улучшается общий тонус, восстанавливается здоровье, повышается уровень физической подготовки.

В данном разделе важные характеристики тренажёра «Скандинавская ходьба» для дома: виды, несколько рекомендаций по технике занятий.

Какие тренажеры для ходьбы существуют

Для начала стоит отметить, что, используя тренажер для ходьбы дома или в спортзале, вы обеспечите себя необходимым объемом естественных движений. Его применение, прежде всего, направлено на проработку ягодиц, голеней, бедер. Такое спортивное оборудование приобретается для укрепления мышц и похудения. Кроме того, оно помогает:

• укрепить сердце, сосуды;
• развить и стимулировать дыхательную систему;
• снять мышечное напряжение;
• повысить иммунную защиту и улучшить пищеварительные процессы;
• активизировать работу мышц пресса, спины.

Палки для скандинавской ходьбы. Представляет собой простейший вариант приспособления, которое во время передвижения повышает нагрузку на верхнюю часть тела и одновременно увеличивает расход энергии. Такие палки схожи с лыжными, но короче их. На острие имеется прочный наконечник, который смягчает силу удара об асфальт, лед, грунт или снег.
Мини-степпер. Является простой платформой с педалями, некоторые модификации которой оснащаются дополнительными приспособлениями для нагрузки на спину и руки. Такой тренажер для ходьбы на месте представляет собой очень эффективный вариант для домашних тренировок. Мини-степпер делится на несколько подкатегорий: с зависимым и независимым ходом педалей, с поворотными деталями. Для похудения лучше подходит последний вариант, но т.к

он имитирует ходьбу по лестнице, его с осторожностью следует использовать людям, страдающим болезнями сердца, сосудов. Самый простой вариант – мини-степпер с двумя зависимыми педалями, с помощью которых нельзя регулировать нагрузку

Есть версии с ручными встроенными эспандерами и с палками, с боковым вращением, которые обеспечивают дополнительную степень нагрузки на руки.
Обычный степпер. Габаритный, снабжен поручнями для удержания равновесия или рычагами, которые способны обеспечить дополнительную нагрузку на мышцы рук, спины. Сюда же относится такой популярный тренажер, как скандинавская ходьба. Обычная модель эффективнее мини-варианта, но при этом учтите, что она не подходит для малогабаритного жилья. Степпер бывает электромагнитным и механическим. Первый функционирует за счет магнитного сопротивления деталей. Специальные датчики, которые помещаются на тело, способны считывать разные жизненные показатели, а различные функции помогут составить индивидуальный план тренировок. Механическая версия работает за счет гидравлики. Во время занятия человек нажимает на педаль, в результате чего происходит сжатие цилиндра. Последний разжимается, когда вес переносится на вторую педаль. Тренажер не нуждается во внешнем источнике электропитания и при этом она бесшумна в работе.
Лестничный степпер. Эта конструкция превосходит все остальные по своим габаритам. В большей степени предназначен для установки в просторных помещениях. Современные тренажеры данного вида имеют многофункциональную консоль со встроенным комплексом разных тренировочных программ и целый спектр мультимедийных и фитнес-ориентированных приложений.
Беговая дорожка для ходьбы дома. Электрическая модель такой конструкции занимает много места. Если выбрать магнитный или механический вариант, то вы сможете сэкономить свободное пространство.
Эллиптический тренажер. По своему принципу действия имитирует быстрый бег, который больше схож с лыжной ходьбой. Отличается низкой степенью вредного воздействия на суставы, благодаря чему такое оборудование подходит для широкого круга пользователей.

Согласно классификации по типу движения шаговые тренажеры бывают:

• Классическими. Имитируют ходьбу по лестнице максимально точно в плане физиологии и анатомии.
• Балансировочными. Способны дополнительно обеспечить укрепление мышц пресса и развитие координации. Во время движения платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Движения поначалу кажутся слишком сложными, но со временем по мере приобретения сноровки пользователь сможет дополнить ходьбу движениями рук и ног – это обеспечивает дополнительную нагрузку. Часто модель этой категории известна под названием «степпер рок-н-ролл», т.к. упражнения на ней отчасти напоминают этот активный и энергичный танец.
• Поворотными. Способны нагружать спину, т.к. в процессе тренировки требуется выполнять повороты корпусом. Занятия на оборудовании такого типа интенсивны, и уже спустя 10 минут можно получить неплохую нагрузку на разные группы мышцы, включая зону «галифе».

Тренажер для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы помогают прорабатывать нижнюю и верхнюю часть тела. Благодаря опоре на специальные палки, спина остается прямой. При этом происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника, который способствует разгрузке позвоночных дисков. За счет этого уменьшается их компрессия, следствием чего становится улучшение питания хрящевой ткани, которая покрывает поверхность суставов.

Tramp Fitness

Палки (телескопические) для скандинавской ходьбы Tramp Fitness помогут скорректировать осанку, укрепить мышцы ног и рук, уменьшить избыточный вес и поддерживать хорошую форму без вреда для здоровья. Ручка приспособления дополнена быстросъемным темляком:

• название модели: Tramp Fitness TRR-011;
• цена: 1699 р.;
• характеристики: длина – 84-135 см, секций – 2, материал – алюминий Alu 60/61, диаметр трубки – 16/14 мм, вес пары – 520 г, механизм регулировки высоты – внутренний распорный, ручка из пробки с резиной;
• плюсы: прочность, качество изготовления, оптимальный размер;
• минусы: отсутствует система Anti-shock, стоит дорого.

Nordic Walker Extreme

Легкие и прочные палки Nordic Walker Extreme – отличный вариант, чтобы улучшить свою осанку и состояние здоровья. Они имеют отличный дизайн, который не оставит вас равнодушным. Удобный темляк полуперчаткой удерживает руку во время передвижения и помогает разгрузить мышцы ладони. По сравнению с другими системами фиксации он не натирает кожу. При необходимости его можно отрегулировать по ширине, благодаря чему он подойдет как для маленькой женской ручки, так и для крупной мужской руки с надетой меховой перчаткой. Проходить большие расстояния с такими палками одно удовольствие:

• название модели: Nordic Walker Extreme;
• цена: 1149 р.;
• характеристики: материал палки – стекловолокно, ручки – пробковый композит/пластик, темляк – полуперчаткой, небыстросъемный, цвет – черный с синим/черный с красным, вес – 150 г, минимальный и максимальный рост ходока – 150 и 200 см;
• плюсы: легкость, прочность, наличие башмачков с системой Anti-Shock, стальные когти для передвижения по льду;
• минусы: дороже некоторых аналогов.

Ergoforce

Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce Е 0673 представляют собой двухсекционные изделия, выполненные из прочного и легкого алюминиевого состава. Трости оснащены системой Анти-шок, которая способствует уменьшению ударной нагрузки на суставы рук во время тренировок. Занятия способны включить в работу около 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается на 46% по сравнению со стандартной ходьбой без палок. Тренировка с ними отлично подходит для коррекции осанки, развития координации движений и чувства равновесия:

• название модели: Ergoforce Е 0673;
• цена: 599 р.;
• характеристики: длина – 110-140 см, материал – сплав алюминия, ремешок – съемный темляк, ручка – пробковое дерево, секций – 2, вес комплекта – 600 г, есть карбидные и резиновые наконечники;
• плюсы: хорошее сцепление, качественный упор, оптимальная длина для рослых людей, два вида наконечников, есть система Anti-Shock;
• минусы: неудобный темляк.

Особенности

Внешне тренажер выглядит следующим образом: металлические трубы являются основанием, на них расположены педали и в передней трубы находятся 2 отверстия. Палки комплектуется отдельно, их можно затем закрепить в эти отверстия.

Нижнее основание занимает квадрат размерами 40х40 см. Из-за своей малогабаритности он удобен для квартир с маленькой площадью. Его вес составляет около 9 кг.

В модель встроен ЖК-дисплей, который показывает: количество сделанных вами шагов, затраченное время, скорость вашей ходьбы, килокалории, которые вы сожгли за этот период.

Поверхность педалей сделана из нескользящей резины, все сделано для достижения максимального комфорта.  Ступни должны быть расположены на педалях и при этом движения рук позволяют контролировать положение туловища.

Как работают шаговые тренажёры?

Домашний тренажёр Скандинавская ходьба состоит: самой платформы с педалей. Они приводят в действие нехитрый, встроенный механизм, его движения имитируют шаги вверх по лестнице. Название «step» в переводе c английского означает «шаг».

Тренажёр обеспечивает любому здоровому и здравомыслящему человеку, самой природой заложенных в нём естественных потребностей — движения. В основном тренажёр покупают для улучшения фигуры, похудения. Но на этом его полезные качества не ограничиваются.

Выделяют несколько типов тренажёров:

• Обычные тренажёры степперы. Весьма габаритны, имеют поручни или рычаги для удержания равновесия. Это даёт дополнительную весьма ощутимую нагрузку на спинные мышцы, руки. Это очень эффективный тренажёр, но занимает довольно много места.
• Мини-степперы. Это обычная движущаяся платформа, снабжённая педалями. Некоторые модели оборудованы и приспособлениями для рук т. е. удержания. Тренажёр довольно эффективен, не занимает много места, востребован и прост в использовании.
• Лестничные тренажёры. Непригоден для квартиры, потому что громоздок. Особенно хорош для спортзалов.
• Шаговые дорожки. Есть механические, работающие за счёт гидравлики, в действие их можно привести только от воздействия мышечной силы. Но также есть в продаже электрические и магнитные тренажёры. Определитесь с выбором и дерзайте!

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Польза ходьбы на тренажёре

Польза от этого Скандинавского тренажёра засвидетельствована многочисленными исследованиями и испытаниями, ходьба:

• Укрепляет сердце, сосуды.
• Прорабатывает мышцы: голеней, ягодиц, бёдер.
• Позволяет сбросить лишний вес, при этом кожа не обвиснет, а наоборот, приобретёт привлекательный, подтянутый вид.
• Повысит иммунитет.
• Улучшит координацию движений.
• Тренирует суставы.
• Устраняет проявления целлюлита.
• Обогащает кровь, а значит и внутренние органы человека кислородом.
• Ускоряет обмен веществ.
• Идёт снижение плохого холестерина.
• Замечательное настроение будут вам точно гарантировано.

Что дают тренировки на тренажёре скандинавская ходьба?

• Тренажёр Скандинавская ходьба отлично тренирует плечевой пояс. Учёные высчитали, что при обыкновенной ходьбе задействуют 60% мышц. А при скандинавской ходьбе, уже 90% мышц человеческого тела. Если задействует значительно больше мускулатуры, значит, и энергии сжигается значительно больше.
• Можно порекомендовать скандинавский тренажёр полным людям и склонным к излишней полноте. Значительная энергоёмкость скандинавской ходьбы отлично тренирует сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений больше чем на 10–15 ударов в мин.
• Улучшается осанка, координация движений. Повышается общий объем лёгких, почти на 30%. При регулярных занятиях, снизиться уровень плохого холестерина в крови, выведутся токсины, организм оздоровиться и омолодиться.

Скандинавский тренажёр может поставить на ноги, или даже вернуть к здоровому образу жизни человека, после сложных операций, аварий и т. д. И при возможном развитии нижеследующих заболеваний: частой бессоннице, сколиозе, остеохондрозе, бронхиальной астмы, неврозах, частых депрессиях и т. д.

Даётся нагрузка:

• пресс;
• бедра;
• голени;
• ноги, руки;
• спинные и ягодичные мышцы;
• межрёберные и т. д.

Техника занятий на тренажере

Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как:

• укрепляют мышечную ткань;
• тонизируют сердечную мышцу и сосуды;
• снижают кровяное давление и обогащают кислородом;
• регулируют содержание холестерина в крови;
• облегчают боль в плечах, спине и шейном отделе;
• снижают вероятность заболевания многими хроническими заболеваниями;
• снимают мышечное напряжение;
• позволяют эффективно сбросить вес и убрать жировые отложения;
• улучшают координацию движений;
• тренируют суставы;
• повышают иммунитет и улучшают пищеварение;
• задействуют во время занятий все основные мышцы тела.

Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю.

При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.

Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:

• нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
• с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
• обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
• ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
• следить за перегрузкой коленных суставов;
• завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.

Какая амуниция еще нужна?

Какие кроссовки подойдут для скандинавской ходьбы?

Подошва должна быть гибкой, чтобы ты мог спокойно перекатывать ступни во время ходьбы.

Рельеф подошвы зависит от типа местности. Если будешь заниматься на природе, он должен быть более глубоким. Если в городе, в этом нет необходимости.

Широкая подошва — преимущество. Чем выше ее площадь, тем лучше сцепление с поверхностью.
В зависимости от сезона можно выбрать либо утепленный вариант, либо модель с хорошей вентиляцией. С учетом нашей погоды нужно убедиться, что кроссовки будут непромокаемыми.
Позаботься о том, чтобы кроссовки хорошо пружинили

Это поможет сберечь суставы от ударной нагрузки, что особенно важно для возрастных спортсменов.
Если планируешь тренироваться на природе, выбирай модель с укрепленным носом.

• Для асфальта подойдет подошва с неглубоким рельфом
• Для пересеченной местности — с глубоким

Какую выбрать одежду для скандинавской ходьбы?

• Летом лучше выбрать одежду из «дышащих» тканей, чтобы не перегреться и не столкнуться с обезвоживанием. Например, подойдет хлопок.
• Зимой старайся носить одежду в несколько слоев. Это обеспечит циркуляцию воздуха и спасет от переохлаждения или перегрева.
• Одежда должна быть удобной и не должна сковывать движений.
• Цвет имеет значение. Если ты занимаешься в жаркий летний день, а на улице сияет солнце, не надевай одежду темных тонов. Она будет поглощать лучи, и ты рискуешь перегреться. Лучше остановись на светлой одежде. В отличие от темной она будет отражать свет.
• Для пасмурной погоды выбирай одежду из непромокаемых тканей.

Разновидности тренажеров-степперов

Степпер – это оборудование, предназначенное для тренировок с имитацией нагрузки, которую испытывает организм человека при подъеме по лестничной клетке. На всех модификациях задействуются мышцы спины, ног, пресса.

Небольшой вес и размер позволяют желающим использовать для домашних тренировок тренажер «Скандинавская ходьба». Цена этого устройства зависит от его функциональности.

Спортивное оборудование с имитацией ходьбы подразделяется в зависимости от следующих параметров:

• конструктивное исполнение;
• размер тренажера;
• модификация педалей;
• тип предусмотренной нагрузки.

Тренажеры больших размеров, с подвижными поручнями для рук называются степперами.

Их небольшие аналоги — платформы с парой педалей и опорной ручкой либо эспандерами на веревках, называются мини-степперами.

Если оборудование приводится в движение поршнями – это механический степпер.

Прибор, тренировка на котором происходит за счет преодоления электромагнитного сопротивления педалей, называется электромагнитным.

Кроме того, существуют поворотные модификации, когда при ходьбе выполняется поворот корпуса тела, и балансировочные, на которых приходится удерживать равновесие.

В простых степперах ноги нагружаются одинаково. В более продвинутых моделях можно устанавливать нагрузку для каждой педали отдельно.

Основы техники скандинавской ходьбы

Базируется на изучении методики, и основного ее элемента это — шага.

Навык придёт к вам постепенно:

• 1 урок: научимся чувствовать вес ваших палок. Прохаживаясь по комнате, взять палки, ровно посередине. Такой вид ходьбы вырабатывает — координированное движение рук, и прямо противоположное ноге. Например, левой руки, и правой ноги, а затем наоборот.
• 2 урок: выработаем своеобразный собственный ритм. Продолжаем неспешно ходить, только палки волочим теперь уже по земле, и в такт движениям ваших рук.
• 3 урок: настоящая ходьба. Начинается последняя синхронизация рук и ног — проделайте одновременно резкий толчок пяткой, и палкой другой руки. Варьируйте произвольно движения, интенсивность нагрузок корректируйте на ходу: ставьте шире шаги;
• пробуйте понемногу ускоряться;
• сильнее отталкивайтесь;
• варьируйте амплитуду махов.

Как должны работать руки?

Работа рук похожа по своим действиям на лыжника:

• руки слегка согнуты;
• при подъёме вверх, угол сгиба рук уменьшите до 40-50°;
• при опускании, угол вырастает до 110-120 °, а рука уходит сразу к бедру.

Как должны работать ноги?

Главное — правильное движение ног. Отталкиваясь опорной ногой, происходит постепенный переход от пятки на подушечку. Далее на пальцы, и практически сразу — на пятку следующей ноги. А далее всё по кругу повторяется.

Необходимо создавать нагрузку, сразу на всю стопу. Чтобы ножные мышцы долго не уставали.

Для домашнего тренажёра есть несколько золотых правил:

• На платформы нужно становиться сразу полной стопой, при движении никогда не нажимайте на педали одними носочками.
• Контролируйте согнутое колено, оно не должно выходить за границу находящегося на платформе носка.
• Старайтесь сгибать ноги не очень сильно и как можно плавнее.
• Не сгибайте и понятно не выпрямляйте ноги до самого конца. Необходимо минимизировать нагрузку на суставы.
• Ноги на педали желательно ставить таким образом, чтобы колени были немного развернуты кнаружи, по типу: пятки вместе;
• носки врозь.

При движениях, следите чтобы ноги в коленях ходили параллельно друг другу, совершенно не соприкасаясь.

Ограничения в использовании

Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

• Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
• Патологические нарушения в позвоночнике, суставной ткани в стадии обострения;
• Хронические заболевания почек, печени, легких;
• Последний триместр беременности;
• Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
• Осложненный другими патологиями сахарный диабет.

Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.