Методика обучения
Глубокие погружения фридайвера с моноластой
Во время тренировки новичок сначала учится дышать сознательно и расслабленно справляться со своим дыхательным стимулом. Кроме того, есть общее кондиционирование с помощью плавания, бега и тому подобного. а также обучение специальной технике плавания под водой. В процессе повышения квалификации под наблюдением своего партнера по тренировкам он узнает признаки начинающейся нехватки кислорода, чтобы распознать свои собственные пределы. Такой подход также имеет большой адаптивный эффект. Дайвер психологически и психологически приспосабливается к этой необычайной нагрузке. Он может расслабиться, рефлекс ныряния увеличивается, а частота пульса падает. Посредством регулярных и осознанных тренировок можно значительно снизить потребление кислорода и значительно повысить эффективность апноэ.
Опытные апноисты могут контролируемым образом приближаться к пределу производительности и даже целенаправленно превосходить его. Однако мы сознательно избегаем пересечения границ, поскольку они снижают производительность. Поэтому обмороки бывают очень редко. Однако изменившиеся условия, такие как соревнования, предъявляют повышенные требования к апноистам. Тем не менее, чтобы предотвратить пересечение границы, в случае видимой, опасной для себя потери контроля или даже обморока во время соревнований, помощь оказывается немедленно, и спортсмен застрахован. Участник будет дисквалифицирован, а его выступление не будет оцениваться.
Прежде всего, apnoists производительности использует модифицированные методы обучения от конкурентных видов спорта , таких как гипертрофия , интервал и лактата толерантности обучение , чтобы улучшить их динамику и глубокий дайвинг производительность . Те немногие измерения жизненно важных параметров, которые были выполнены опытными дайверами, занимающимися апноэ, выходят далеко за пределы нормальных значений для здоровых не дайверов. Были определены очень низкие значения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, значения гемоглобина более 16 г / дл, значения лактата более 28 мг / дл и объем легких более 10 литров ( жизненная емкость ).
история
Дайвинг на апноэ – самый старый и оригинальный вид дайвинга. Еще в каменном веке дайверы, занимающиеся апноэ, собирали, например, мидии , губки и жемчуг . Японская ама (моллюск водолазы ), корейский хэнё (seawomen) и Bajau из Малайского архипелага до сих пор работают этот путь сегодня. Подводная охота на рыбу с копьями – подводная ловля – все еще практикуется сегодня и является крупнейшим видом фридайвинга во всем мире.Кроме того, фридайвинг практикуется как досуг и как дайвинг, вплоть до экстремальных видов спорта
В зоне отдыха основное внимание уделяется изучению подводного мира, общей подготовке к подводному плаванию с аквалангом и элементам йоги, таким как глубокое осознанное дыхание с упражнениями на осознанность. В соревновательных видах спорта, с другой стороны, более длительное и продолжительное время апноэ или дистанция и глубина достигаются за счет целенаправленных тренировок
Француз Жак Майоль , которому удалось в 1976 году первым проникнуть на глубину более 100 метров без дыхательного аппарата, следует упомянуть как важного пионера дальнейшего развития и распространения дайвинга на апноэ
Какой костюм мне наконец выбрать?
Подводя итог, можно сказать, что выбор правильного костюма должен зависеть от нескольких факторов, таких как наши навыки дайвинга, тип погружения, температура воды в резервуаре, в котором мы будем погружаться, и наш комфорт.
Если мы начинающие дайверы, нам будет достаточно самых классических мокрых пенок малой или средней толщины. Однако, если мы давно занимаемся дайвингом и постоянно ставим в нем новые задачи, включая, например, погружение на затонувшие объекты, погружение в пещеры или погружение в холодные воды, стоит задуматься о покупке более толстого гидрокостюма или сухого гидрокостюма с нижнее белье. Последний вариант обеспечит нам максимально возможный тепловой комфорт.
Дыхательная динамика
Динамические дыхательные упражнения лучше проводить во время гимнастики утром. Дыхание + движения, облегчающие прохождение воздуха. Вдох производится, когда положение туловища способствует раскрытию грудной клетки, а выдох- в облегчающей прохождение воздуха позе. Все движения по 5 повторов.
- Руки на ширине плеч, а руки стоят на поясе. Вдох-откидывайтесь назад, выдох- наклон вперед, опуская руки вниз и сводя плечи.
- Стоим, руки на бедрах. Вдохните и шагните левой ногой вперед, откиньте слегка голову, а правую ногу поставьте на носочек. Выдыхая, ставьте ногу на место, а голову слегка опустите.
- Стойте, опустив руки вдоль тела. Глубоко вдохните, руки поднимите над собой, слегка откиньтесь назад. При выдохе нужно наклониться вперед, стараясь касаться пальчиками рук пола, не сгибая коленные суставы.
- В том же положении большой вдох- медленный выдох, опуская голову на грудь. Плечи сведите вперед, а руками коснитесь коленей, устремите взгляд вниз. При выдохе поднимите голову, расправьте плечи, а руки поднимите в сторону до уровня плеч. Смотрите вверх, а руки опустите.
- Кисти положите на грудь так, чтобы они чувствовали движения ребер. Локтями выполняйте круговые движения вверх, вниз, вперед, назад. Дышите равномерно.
- Поставьте руки на талию ладошками назад, а большими пальцами вперед. Наклоняйте тело, сжимая при выпрямлении спину руками.
- В той же позе проделывайте круговые движения бедрами и средней частью тела. Дышите спокойно без перебоев. Можно повторить от 5 до 10 раз в обе стороны.
- Сядьте на стульчик, повернувшись лицом к спинке. Прямая спина, опирайте руки на спинку стула. Вдох, на выдохе согните позвоночник, коснитесь лицом рук, опирающихся на спинку стула и максимально втянуть живот.
- Стоя, заложите кулачки за спину так, чтобы они качались друг друга. Неторопливо ходите, при вдохе наступая на носочки, поднимая руки сзади за спиной, а голову откидывая назад. При выдохе ноги ставьте на ступню, руки опускайте, а подбородком касайтесь груди.
- Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. Делайте шаг влево (оставляя на месте правую ногу), поднимая руки в стороны до уровня плеч, и описываете ими круговые движения. Выдох-возврат в исходную.
Динамическая нагрузка укрепляет мускулатуру грудной клетки, диафрагмы и живота, помогает закреплению и освоению навыков полезного дыхания. Изначально делайте 3-6-7 упражнений, по мере тренировок увеличьте число повторов. Сочетайте дыхательную динамику с регулярными прогулками на свежем воздухе в любое время года. Не истязайте организм, нагрузка и темп прямо пропорциональны физической подготовке и возрасту.
Обструкция на уровне гортани
Частая причина обструкции на уровне гортани – увеличение и гиперподвижность надгортанника и черпалонадгортанных складок. Лечение в данном случае может состоять в щадящей резекции увеличенных отделов в сочетании с подвеской подъязычной кости.
Новым и интересным методом является установка аппарата для электростимуляции мышц дна полости рта и языка. Методику только начинают использовать. При ней проводиться установка блока управления под большую грудную мышцу справа. Один электрод проводится в 7-8 межреберье, он контролирует дыхательные движения собственно дыхательных мышц и диафрагмы, второй электрод проводится в мышцы дна полости рта, языка и при возникновении апноэ/гипопноэ производит их стимуляцию, мышцы напрягаются и просвет дыхательных путей увеличивается.
Подводя итог, можно сказать следующее: проблема апноэ сна и храпа затрагивает широкие слои населения и оказывает существенное влияние на здоровье и социальные взаимоотношения. Проблема лечения очень сложна и многообразна. Существует несколько течений в лечении храпа и апноэ, как консервативных, так и хирургических
Хирургическое лечение может дать хороший результат, особенно при так называемых СИПАП-резистентных формах апноэ сна, но важно выбрать правильную и максимально щадящую технику вмешательства
Академия подводного спорта «Северная жемчужина»
Информация
О компании: Академия подводного спорта — «Северная жемчужина». Обучение и тренировки по подводному спорту и классическому плаванию! Взрослые и дети от 7 лет.
Наши бассейны: Бассейн на Политехнической ул., 27 Показать полностью… Бассейн на Пр. Непокоренных 10Бассейн на Среднем Пр. В.О 87
228 записей
Онлайн курс «Сухая статика»с 3-х кратной чемпионкой Мира Натальей Оводовой. Рекорд Натальи 6:30 секунд
Выбирается определенное время, в которое мы выходим в эфир и начинаем вести курс. Показать полностью… — Курс рассчитан на 12 занятий.
Мы научимся контролировать свое тело, и дыхание. Раскроем возможности, о которых не знали. Доберемся до цели пролежать более 4-х минут на задержке дыхания! Узнаем положительное влияние гипоксии на наш организм. С пользой проведем время в карантине!
— 1 занятие рассчитано на 40 мин. + 20 мин ответы на вопросы.
— Сопровождение в данном курсе является неотъемлемой частью! Мы будем предоставлять стартовые опросные листы для заполнения. В данных листах вы сможете указать все ваши антропометрические данные вашего тела, а также особенности. После окончания курса вы сможете увидеть результат и сравнить его с первоначальными данными!
Оставить заявку на данный курс можно в нашей группе! Количество человек ограничено!
Стоимость онлайн курса — 3900
Онлайн курс «Спортивный интенсив»
12 тренировок + 1 тренировка в подарокТренировка идет 40 мин Показать полностью… Тренировки разбиты по циклам и нацелены на общее укрепление тела.— Аэробные;— Анаэробные;— Специальные.
«Спортивный интенсив» рассчитан на все уровни подготовки. В данном курсе смогут принять участие, как дети, так и взрослые.
«Интенсив» рассчитан на 12 тренировок и будет включать в себя весь спектр нагрузок на тело. Тренировки будут проходить через день.
Вы сможете тренироваться дома. Весь курс будет записан, поэтому если вы пропустите тренировку, вы всегда сможете ее повторить!
Заявку на участие в онлайн тренинге можно оставить в нашей группе!
Стоить тренинга 3000р.
Виды гидрокостюмов
Мокрые
Это самые дешевые и при этом наиболее комфортные костюмы, получившие свое название из-за нестандартного принципа «обогрева».
Через молнию и отдельные неуплотненные участки комбинезона внутрь него попадает небольшое количество воды (0,5-1 л), которая уже обратно не вытекает. Она нагревается телом спортсмена и превращается в своеобразную прослойку между кожей и неопреновой оболочкой, уменьшая теплопотери.
Обычно толщина мокрого гидрокостюма составляет 1-5 мм, что позволяет не испытывать дискомфорта в воде температурой +16..+24 °С. Существуют и сверхтонкие модели из лайкры, но они уже рассчитаны на теплую воду около +25..+30 °С. Особой изоляции от них не требуется – только защита от медуз и мелких царапин.
Неопреновая оболочка мокрого гидрокостюма может дублироваться другими материалами (термоплюшем, нейлоном). Дополнительный слой придает прочность и улучшает термоизоляционные свойства, но в то же время заметно сковывает движения пловца.
Плюсы:
- Самый широкий ассортимент моделей;
- Легкие и комфортные;
- Отличаются хорошей эластичностью;
- Стоят относительно недорого.
Минусы:
- Довольно тонкие, из-за чего хуже сохраняют тепло и легко рвутся;
- Модели с длинными рукавами и штанами трудно надевать – придется воспользоваться спецгелем.
Сухие
Эти костюмы – полная противоположность описанным выше. Они абсолютно герметичны, не пропускают воду внутрь и максимально сохраняют тепло, выделяемое телом человека. Для этого сухие комбинезоны «сращивают» с ботами, эластичным шлемом и обтюраторами (уплотняющими манжетами на запястьях, голенях и шее), комплектуют термобельем и оснащают газонепроницаемой застежкой-молнией.
Внутри сухого гидрокостюма располагаются воздушные клапаны, обеспечивающие пловцу максимально возможный комфорт в тяжелом снаряжении. Сама оболочка достаточно толстая (5-15 мм) и серьезно сковывает движения, особенно на большой глубине. Зато в ней можно погружаться даже в очень холодную воду ниже 0 °С.
Костюмы сухого типа стоят немалых денег, поэтому применяются в основном профессионалами. Также из-за своей большой толщины они подходят только для проведения ограниченного перечня работ, где не требуется особой подвижности. Но именно сухие модели решают проблему продолжительного нахождения человека под водой.
Плюсы:
- Абсолютно герметичны;
- Под них можно надеть термобелье или просто теплую одежду;
- В сухих костюмах практически невозможно замерзнуть – ни в воде, ни на поверхности;
- Очень прочные;
- Позволяют находиться под водой долгое время.
Минусы:
- Сковывают движения;
- Очень дорогие.
Полусухие
Промежуточное звено между мокрыми и сухими гидрокостюмами. От первых их отличает более плотный слой неопрена, который лучше сохраняет тепло, наличие обтюраторов и непромокаемой молнии. Но вода под оболочку все же может просачиваться, правда, в меньшем объеме (около 200-250 мл).
Толщина полусухих костюмов составляет 3-7 мм. Допустимая температура воды +10..+20 °С. Обычно это двухкомпонентные модели из комбинезона и куртки с двойными манжетами на запястьях и лодыжках, но в комплект также могут входить шлем, боты и защитные накладки на колени и локти.
Плюсы:
- Отлично сохраняют тепло в прохладной воде;
- Достаточно удобны и комфортны;
- Легкие, но прочные;
- Почти не сковывают движений;
- Обеспечивают хорошую защиту кожи от механических повреждений.
Минусы:
Позволяют находиться в воде не дольше 2 ч.
Лечение апноэ
Одним из способов лечения апноэ, носящего обструктивный характер, является СИПАП (СРАР) терапия или иначе терапия положительным давлением воздуха в дыхательных путях. Подача воздуха осуществляется равномерно через специальную маску, одеваемую на все лицо или на нос. При этом дыхательные пути остаются открытыми, а дыхание ровным. Уровень давления подбирается исходя из индивидуальных особенностей каждого пациента.
Другой метод лечения апноэ – BiPAP-терапия (положительным давлением в двухуровневом режиме).
Лечение апноэ, обусловленных сбоями в работе сердца и нервной системы, требует тщательного обследования пациента и устранения симптоматики основного заболевания. При этом каждый конкретный случай подразумевает назначение специфической терапии.
Преимущества фридайвинга
Изучение и тренировка дайвинга с апноэ позволяет практикующему испытать совершенно новое качество тела. (Повторное) открытие собственного рефлекса ныряния и врожденной природной способности к свободному погружению – это увлекательный опыт и имеет ряд преимуществ.
Дайверы по бутылкам, серфингисты и любители других водных видов спорта также получают пользу от тренировок по апноэ. Действуя под водой спокойно, уверенно и без страха, можно избежать панических атак, что ведет к большей безопасности и более приятным и интенсивным занятиям водными видами спорта.
В дополнение к физической координации и фитнесу, дайвинг с апноэ также тренирует вашу осознанность и осознанность тела и, следовательно, является эффективной умственной тренировкой, снижающей стресс. Положительные эффекты фридайвинга также можно использовать вне воды в повседневной жизни и на работе.
Лучшие фирмы-производители гидрокостюмов
- BEUCHAT. Французская компания, один из мировых лидеров производства водного снаряжения. Основана в 1934 г. Модели различного назначения и функционала, высокое качество продукции.
- SARGAN. Российский бренд. Изначально костюмы выпускались индивидуальными заказами. За 12 лет существования фирмы, товары вышли на мировой рынок. Производство ориентировано на подводную охоту.
- MARES. Товары Итальянской марки известны более полувека. С успехом применяются в техническом дайвинге.
- Waterproof. Швеция. Подводная инженерия выпускает профессиональное снаряжение для водолазов. Тестирование образцов проводиться в экстремальных условиях Арктики.
Гидрокостюмы для плавания
Снаряжение этого типа рассчитано на температуру воды от +23 до +30 градусов, изготавливается из неопрена и смешанных синтетических тканей, таких как полиамид, эластан. Такие материалы должны улучшать плавучесть, уменьшать сопротивление водной среды, не затруднять движений, хорошо прилегать к телу, но при этом не нарушать циркуляцию крови. Толщина обычно составляет от 0,5 до 5 мм. Конструкция может быть любой, от монокостюма до укороченного варианта, а также для женщин и для детей.
Aqua Sphere AQUA SKIN SHORTY
Достоинства:
- сочетание комфорта и плотного прилегания костюма к телу;
- улучшение плавания;
- разнообразие моделей.
Недостатки:
однотипный дизайн.
Самые популярные модели
- Aqua Sphere AQUA SKIN SHORTY. Короткий мужской костюм толщиной от 0,5 до 1 мм, средняя стоимость -13 725 руб.
- HUUB Aegis 2. Женский высокоэластичный монокостюм стоимостью 17 164 руб.
- Speedo lzr racer elite 2. Женский стартовый костюм с прослойкой из силикона. Средняя цена — 18 500 руб.
Гидрокостюмы для плавания
Хранение и уход
Как и всякое снаряжение для плавания на или под водой, за гидрокостюмом нужно ухаживать надлежащим образом во избежание преждевременного «выхода из строя». Но это снаряжение требует особого ухода, а потому гидрокостюм лучше не стоит кидать в стиральную машину и гладить.
Существует целый ряд действий, сведенных в три пункта.
- После использования гидрокостюма его нужно сполоснуть в пресной воде, в которой костюм избавится от грязи, песка и соли.
- После стирки обязательно развешивать в тени, но так, чтобы гидрокостюм обдувал ветер.
- Когда одна сторона полностью высохла, будет правильным вывернуть гидрокостюм, чтобы он полностью просох и с другой стороны.
Гидрокостюм начал неприятно пахнуть? Тогда настало время замачивать и споласкивать его в теплой воде. Никаких общих стирающих средств, только брать те, которые выпускаются специально для такой одежды.
Хранить гидрокостюм можно на вешалке в шкафу, но лучше сложить в сухое темное место, чтобы не растягивать.
Порванный гидрокостюм можно легко починить заплатками, которые клеятся с помощью специального клея.
Виды сухих костюмов
Есть два типа сухих костюмов. Костюмы-футляры (триламинат, кордура) и неопреновые костюмы
Первые не имеют дополнительного утепления, поэтому очень важно хорошо сочетать их с гидрокостюмом и термобельем. К счастью, выбор огромен. . В свою очередь, костюмы из неопрена сами по себе несут изолирующую функцию
Неопрен — это материал, внутри которого в зависимости от его толщины имеются пузырьки воздуха, являющиеся естественным утеплителем. Как нетрудно догадаться, принцип аналогичен гидрокостюму, чем толще костюм, тем он теплее. В то же время более толстые костюмы будут больше сжиматься под давлением
В свою очередь, костюмы из неопрена сами по себе несут изолирующую функцию. Неопрен — это материал, внутри которого в зависимости от его толщины имеются пузырьки воздуха, являющиеся естественным утеплителем. Как нетрудно догадаться, принцип аналогичен гидрокостюму, чем толще костюм, тем он теплее. В то же время более толстые костюмы будут больше сжиматься под давлением.
Разновидности апноэ
Апноэ может быть обструктивным, центральным или смешанным.
Предрасполагающим фактором к развитию обструктивных апноэ во сне является патологическое сужение верхних дыхательных путей. Задержка дыхания более чем на 10 секунд провоцирует возникновение ярко выраженных симптомов кислородного голодания, ацидоза и отравления избыточным количеством углекислого газа (гиперкапнии). Проявления гипоксии, гиперкапнии и ацидоза нарастают по мере увеличения длительности апноэ. Когда их выраженность достигает пороговых значений, наступает пробуждение, или человек переходит в стадию поверхностного сна, во время которой у него нормализуется тонус мускулатуры верхних дыхательных путей и восстанавливается проходимость глотки. Эти процессы, как правило, сопровождаются серией глубоких вдохов и сильным храпом. Когда показатели газового состава крови достигают привычных значений, снова наступает фаза глубокого сна.
Людей, страдающих от обструктивного апноэ, отличает то, что во время ночного сна у них не отмечается активизации парасимпатического отдела вегетативной системы, то есть у них не происходит ослабления деятельности сердца и снижения артериального давления. В периоды задержек дыхания артериальное давление у них, напротив, резко повышается, что при часто повторяющихся приступах является предпосылкой для развития таких серьезных заболеваний, как инсульт, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия и т.д.
Примерно у каждого десятого человека, страдающего от апноэ во сне, как осложнение этого состояния развивается легочная гипертензия – заболевание, характерной особенностью которого является прогрессивное повышение сосудистого сопротивления легких. Это, в свою очередь, ведет к возникновению правожелудочковой сердечной недостаточности, снижению физической выносливости и преждевременной смерти больного. Синдром апноэ, сопровождающийся легочной гипертензией и ожирением (которое, к слову, является одним из предрасполагающих к возникновению задержек ночного дыхания факторов), получил название «пиквикского синдрома».
Центральное апноэ в нормальных условиях отмечается в момент засыпания и в фазе быстрого сна. Причем у здоровых людей такие состояния довольно редки и не имеют каких-либо патофизиологических проявлений. Нарушение ночного дыхания характеризуется возникновением эпизодов уменьшения или полного прекращения усилия дыхательных мышц во сне: дыхание может периодически останавливаться и возобновляться. В отличие от обструктивного апноэ, которое провоцируется блокадой верхних дыхательных путей, причиной этого являются те или иные проблемы в работе сердца или головного мозга.
Эта разновидность апноэ во сне имеет пять форм:
- Первичная форма, причины возникновения которой неясны;
- Дыхание по типу Чейна-Стокса, являющееся следствием сердечной недостаточности, инсультов и, возможно, почечной недостаточности;
- Нарушение дыхания на фоне других заболеваний нервной системы и внутренних органов (не по типу Чейна-Стокса);
- Периодическое дыхание в условиях высокогорья (на высоте более 4,5 км над уровнем моря);
- Нарушение дыхания, обусловленное приемом отдельных лекарственных препаратов (чаще обезболивающих или принадлежащих к группе опиатов) или наркотических средств.
