Упражнения для ног. Программы и тренировки для похудения

Как быстро избавиться от лишнего веса?

Многие женщины предпочитают сидеть на изнурительных диетах или принимают различные медикаментозные препараты. В результате желаемого результата практически никто не достигает, а даже, наоборот, наносят вред своему здоровью. При правильно составленной программе тренировок для похудения первые изменения станут заметны уже спустя несколько недель.

Занятия должны включать:

Силовые упражнения. Их выполняют со спортивными снарядами. К ним относятся отжимания и подтягивания с утяжелителями, качание пресса на скамье, выпады и т. д.
Кардио. Для этого вида нагрузок требуются различные тренажеры. Лучшими считаются велотренажеры и беговые дорожки.

Если вы составляете программу тренировок для похудения в зале, то предварительно можно проконсультироваться с тренером. Он оценит уровень вашей физической подготовки и на основании индивидуальных особенностей подскажет, какие упражнения лучше всего подойдут в вашем конкретном случае.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра.

Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик.

Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Лучшие упражнения для тренировки ног

Если бы меня попросили составить программу для моей подопечной только из пяти упражнений, направленных на проработку нижней части тела с максимальной эффективностью, я бы без колебаний выбрал:

Приседания со штангой
Румынскую тягу штанги
Ходьбу выпадами
Жим ногами
Ягодичный мостик со штангой

Перечисленные элементы оптимально нагружают все мышцы нижней части тела, расходуя огромное количество калорий за одну тренировку. Они также используют движения, встречающиеся в повседневной жизни. Например, присед помогает садиться и вставать в течение дня, а выпады улучшают походку и способствуют занятиям бегом или просто ходьбе по ступенькам.

Построив программу вокруг этих упражнений, можно дополнить ее и изолирующими по типу махов, поднятий на носки или степ-апов для разнообразия. Ниже вы найдете несколько комплексов, составленных с учетом разных жизненных ситуаций. Они повысят эффективность тренировок в зале, а в награду вы получите вожделенный силуэт ног вашей мечты.

Программа тренировок

Программа тренировок рассчитана не на ежедневное выполнение. Рекомендуется выполнять комплекс, с отдыхом в 1 день для лучшего эффекта и быстрого получения результата. В программу собраны лучшие упражнения для ягодиц, выполнение которых не займет больше часа времени, но позволит быстро накачать бразильскую попу.

1 неделя 2 неделя Упражнение Количество повторений в сете Количество подходов на одну ногу Количество повторений в сете Количество подходов на одну ногу Выпады окт 15 2-3 20-25 2-3 Махи с прямой ногой 25-30 2-3 30-35 2-3 Махи с согнутой ногой 20-25 2-3 30-35 2-3 Ягодичный мостик 20-25 2 30-35 2 Болгарские выпады окт 15 2 20-25 2 Пожарный гидрант 20-25 2 30-35 2 Мостик с разведением ног 20-30 2 30-40 2 Отведение бедра лежа, стоя 30-35 2 40-45 2 Боковая планка с подъемом 10 2 15 2

На третьей неделе увеличиваем количество подходов на 1-2 в каждом упражнении. Увеличение должно зависеть от физической подготовки. В первый день лучше добавить по 1 подходу на каждое упражнение, а затем ближе к концу недели добавить еще один сет.

На четвертой неделе остается максимальное количество подходов прошлой недели, но на 5-10 повторений увеличивается каждое упражнение в комплексе.

Как накачать ноги

Конечно, приседания являются чрезвычайно важной частью тренировки ног, но если это единственное, что вы делаете, то вы могли бы извлечь куда больше пользы от вашего пребывания в зале. В этой статье я хочу поделиться тем, что знаю о том, как накачать большие и сильные ноги, включая…

В этой статье я хочу поделиться тем, что знаю о том, как накачать большие и сильные ноги, включая…

самый эффективный способ составления программы тренировки ног;
лучшие упражнения и технику их выполнения;
мою любимую тренировочную программу, которую вы сразу можете начать использовать.

Не хотите тренироваться в зале, читайте как накачать ноги в домашних условиях.

Давайте начнем!

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Тренировка на тренажёре для отводящих мышц бедра

Упражнения на таком тренажёре разработаны для того, чтобы привести в тонус внутренние и внешние мышцы бедра путём усилия бёдер, направленного на раздвигание валиков в стороны. Это изолирующее упражнение создаёт чрезмерную нагрузку на бёдра, колени, связки и нижнюю часть спины. При этом бёдра получают нагрузку, которую они не ощущают в повседневной жизни.

Вместо этого упражнения стоит заниматься с эластичной лентой, которая прорабатывает мышцы даже эффективнее. Просто оберни ленту вокруг обеих ног чуть выше колен, и из положения частичного приседа, оставив одну ногу неподвижной, поворачивай колено другой ноги внутрь и наружу, а после меняй сторону.

Упражнение – МФР стоп

Важные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе.

Обращаю ваше внимание, что любую работу со стопами должен предварять миофасциальный релиз, хотя, на самом деле, МФР нужно выполнять перед любой тренировкой. Очень надеюсь, что вы все уже имеете представление о том, что это такое, и для чего он нужен (Зожник публиковал лекцию о МФР и комплекс упражнений от Виктории Боровской)

Итак, выполняем МФР всей поверхности стопы, то есть ее тыльной и подошвенной частей. Пошлепайте руками, разотрите всю поверхность стоп

Уделите особое внимание подошвенной фасции – хорошенько разомните ее руками, и не забудьте про пятку, а также про зону таранного и плюснефаланговых суставов

Посредством МФР мы способствуем пробуждению большого количества рецепторов, расположенных в области стопы, и даем нашему мозгу понять, что у нашего тела есть замечательная часть – стопа, здоровьем которой мы сейчас и будем заниматься.

5 советов для повышения эффективности

Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть.

Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet

Что нужно знать при тренировке мышц ног и ягодиц

Данная группа мышц – это более 50 процентов от общей массы мышц человека. Поэтому на качественную их проработку нужно больше энергии и усилий. Чтобы ягодицы и ноги смотрелись гармонично, ознакомитесь с несколькими советами;

Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности;
Каждое упражнение необходимо делать качественно, отслеживая технику выполнения. Не гонитесь за количеством;
Соблюдайте принцип постепенности: не следует с первых занятий выполнять сложные комплексы;
Занятия должны быть регулярными, а не время от времени. Никакой лени;
До и после тренировочного комплекса сделайте пару упражнений на растяжку и примите контрастный душ;
Для повышения эффективности используйте утяжелители

Внимание: посоветуйтесь со специалистом при выборе утяжелителя под ваш уровень спортивной подготовки;
Следите за дыханием: никаких задержек воздуха или учащенного дыхания быть не должно.

Подготовка к занятиям фитнесом дома

Фитнес тренировка дома требует некоторых подготовительных этапов, которые смогут максимизировать их результативность.

Чтобы фитнес упражнения для похудения в домашних условиях были эффективны, первое, что надо сделать – составить четкий график. Для этого соблюдайте такие правила:

выбрать конкретные дни недели и время (к примеру, через день в 18:00); немаловажное условие – комфортное место, в котором будет достаточное пространство; исправить свою лень, без дисциплинированности и усилий, желательный результат невозможен

Постараться избавиться от отвлекающих факторов.
Выбирать любимую музыку, проверить наличие инвентаря (понадобится коврик, мяч или гантели) и надеть удобную одежду для домашних занятий фитнесом.

с помощью ритмичной музыки проще настроиться на комплекс упражнений для домашнего фитнеса;
если подготовиться к занятиям фитнесом дома для похудения, тренировка будет полноценной.

Пить чистую воду. На протяжении комплекса упражнений для домашнего фитнеса пусть рядом будет бутылочка с водой, чтобы сохранять водный баланс. При восполнении жидкости, которая во время самостоятельных занятий фитнесом, вы сохраните энергию.

Фото 2. Фитбол, гантели, скакалка, мяч, коврик для йоги, фитнес-диск, эспандеры, ремни и резиновые ленты отлично подойдут для домашних тренировок

Воду рекомендуется пить в интервалах между подходами упражнений.

Сбалансированная диета. Домашние занятия фитнесом – эффективный способ сбросить лишние килограммы, но без правильного питания не обойтись. Перекусывать перед фитнес тренировкой для похудения дома можно не позже, чем за 45 минут до начала. Это добавит выносливости и дополнительной энергии.

здоровый перекус состоит из протеинов и углеводов, например, кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом.

Но нельзя забывать, что это не полноценный прием пищи. Если же фитнес программа для дома проводится после плотного обеда, подождите 2 часа после него, а потом приступайте к занятию.

Растяжка. Перед упражнениями для фитнеса в домашних условиях разомните и растяните мышцы всего тела. Это предотвратит риск возникновения травм. Также хороший способ разогреть мышечные связки – принятие горячей ванны.

Фото 3. Перед самой тренировкой необходимо сделать упражнения для растяжки тела

Анатомия мышц ног

Прежде чем мы поговорим о тренировках, я бы хотел кратко рассмотреть основные мышцы ног, чтобы вы знали, что конкретно мы должны развивать.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – это мышца, которая состоит из 4-х головок и составляет основную мышечную массу передней части бедра. Четырьмя головками крадрицепса являются:

прямая мышца бедра;
латеральная широкая мышца бедра;
медиальная широкая мышца бедра;
промежуточная широкая мышца бедра.

Мышцы нижней конечности

Основную часть задней стороны бедра составляют:

полусухожильная мышца;
полуперепончатая мышца;
двуглавая мышца бедра.

Вот как они выглядят:

И последнее, но не менее важное о чем стоит сказать – это задняя часть голени, которая состоит из двух мышц:

икроножная мышца;
камбаловидная мышца.

Вот как они выглядят:

Как видите, основную часть задней стороны голени составляет икроножная мышца, под которой находится камбаловидная мышца.

Таковы основные мышцы ног, на развитие которых мы должны направлять свои усилия.

Существует также большое количество мелких мышц, которые значительно влияют на нашу способность работать над крупными мышцами, но у нас нет необходимости рассматривать каждую из них в отдельности.

Следуя советам, изложенным в этой статье, вы будете развивать их вместе с большими мышечными группами.

Эффективные упражнения для стройности

Добрый день, наши читатели!

В прошлой статье я обещала вам описать ежедневные упражнения для обретения и поддержания стройности. Излишне полным людям, а также, для профилактики ожирения, наряду с корректирующим питанием, будет очень эффективен комплекс физических упражнений.

И если вы не можете себя заставить выйти из дома и пойти на тренировку, чтобы позаниматься в группе, что намного эффективнее, чем в одиночку (знаю наверняка по своему личному практическому опыту, длящемуся со школьного периода моей жизни), то этот комплекс домашних упражнений именно для вас!

Но есть одно условие! Заниматься придется каждый день и подолгу – не менее получаса. Иначе результатов не увидите, как своих собственных ушей. Ах да, о работе с мышлением не забывайте. Меняйтесь, совершенствуйтесь, снимайте ограничения в сознании, контролируйте свои мысли, действия и поступки.

Теперь приступаем к комплексу упражнений для стройности. На фото моя любимая помощница.

Упражнение 1.

Стойте прямо, ноги шире плеч, прямые руки над головой. Вдох. Наклоняясь вперёд, не сгибая ног, пальцами правой руки касайтесь носка левой ноги, выдох. Исходное положение. Повторяйте 15 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение (далее ИП) то же, руки на поясе. Круговые движения туловищем вправо и влево поочередно. Наклоняясь вперед – выдох, прогибаясь назад – вдох. По 10 раз в каждую сторону. Здесь дочка делает повороты в стороны, делая акцент на позвоночник. На первых порах можно делать это упражнение именно так.

Упражнение 3.

ИП прежнее. Резко поднимайте прямые руки над головой – вдох. Опустите руки вниз и одновременно поднимите прямую ногу перпендикулярно телу – выдох. Снова руки и другая нога. 20 раз.

Упражнение 4.

ИП: стойте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Вдох. Присядьте на носках, колени врозь, руки вперёд – выдох. Вернитесь в ИП – вдох. 10 раз на начальных этапах.

Упражнение 5.

Лягте на спину, прямые руки вверх, над головой. Вдох. Поднимите прямые ноги вверх, под углом 90 градусов – выдох. Опустите – вдох. 10 раз.

Упражнение 6.

Упражнение называется «Колка дров». ИП: в положении стоя, руки вверх, прогните туловище назад – вдох. Резким движением наклонитесь вперед, доставая руками (или на начальных этапах кончиками пальцев) пола – выдох.

Упражнение 7.

Сядьте на табурет или стул боком к спинке, носки закрепите в упоре. Прогибайтесь и наклонитесь назад с вытянутыми за голову руками. Вдох. Первое время можно держать руки за головой, загнув их в локтевом суставе и развернув локти в стороны. Возвращайтесь обратно, руки перед грудью (или остаются за головой) – выдох. 10 раз.

Упражнение 8.

ИП лежа на спине. Всем известная «Езда на велосипеде» (а как без него?!). Дышите произвольно. Когда одна нога идет вниз, вы опускаете её и кладете на пол прямой. Если вы будете «болтать» ногами как попало, то эффекта не будет. Не забывайте, что это вы делаете для себя любимой (или любимого).

Упражнение 9.

Ладонями рук обопритесь на сиденье стула или пол. Туловище и ноги находятся на одной прямой. Руки согните в локтях, приближаясь грудью к упору – выдох. Разогните руки – вдох. 10 раз.

Упражнение 10.

ИП стоя, руки на поясе. Прыжки на месте – ноги врозь и скрестите. Дышите произвольно, но старайтесь, как можно ровнее. 20 раз. Постепенно снижайте темп и перейдите к ходьбе по комнате.

Примечание: количество раз указаны только в первые дни, затем вы постепенно должны увеличивать количество каждым днем.

Вот и все эффективные упражнения для стройности. Сложно? А как вы хотели? Тяжело в тренировках, легко в совершенном теле, в котором вашей душе будет свободно и хорошо. А душа – это и есть вы сами.

Если вам трудно начать самим заниматься, и вам нужен тренер, приходите на наши тренировки. Подробнее здесь.

Спешим поздравить вас, наши читатели с Рождеством Христовым!

Спокойствия, гармонии, равновесия, умиротворения в душе и сердце!

Всегда с Вами, наш читатель.

Авторы блога Сергей и Вера

Общие рекомендации по выполнению комплекса

Начинайте тренировку с выполнения разминки

Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.

Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель
После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.

Очень важно чередовать напряжение и расслабление

Напряжение всегда делаем на выдохе
Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.

Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Упражнения для сжигания жира на бедрах

Любой разговор о стройности бедер начинается с главного врача это самой стройности – жира, который очень любит в этой зоне откладываться в виде всем известной «апельсиновой корки» или целлюлита. Избавление от жира – начало борьбы за стройность.

Очень часто даже весьма интенсивные упражнения не помогают избавиться от жира, так как они рассчитаны на укрепление мышц. Мышцы укрепляются и прячутся под жировой шубкой. А чтобы избавиться от жира, необходимо ограничить калорийность питания и ввести регулярные аэробные нагрузки.Особенно ограничения в питании важны тем, у кого есть заметное количество лишнего веса и людям старшего возраста, у которых обмен веществ уже заметно замедлен.

Параллельно необходимо каждый день хотя бы 15-20 минут, у лучше больше — около 30-40 минут, посвящать аэробным и кардио-тренировкам. Какие тренировки лучше всего помогают избавиться от жира в области бедер? Даже самые простые:

бег,
ходьба, лучше, если по лестнице;
прыжки со скакалкой;
аэробика и стэп-аэробика;
езда на велосипеде или на велотренажере и т.д.

Как видите, ничего сложного или супер-дорогого нет, можно подобрать вариант, который подойдет практически любой женщине. Если нет возможности заниматься ежедневно, можно делать это через день.

Также надо учитывать свою физические данные и форму. Поначалу может быть очень сложно заниматься по 40 минут, тогда можно делать перерывы или снижать интенсивность тренировок. Особенно это касается прыжков через скакалку, которые поначалу могут показаться слишком сложными. Такие упражнения помогают не только избавиться от жира, но и заметно улучшают форму бедер и ног.

Нормальная форма

Если ваши ноги касаются друг друга в верхней половине бедер, в области коленей, икр и лодыжек, но при этом между лодыжками и половиной икры остается небольшое пространство, то вы являетесь обладателем нормальной формы ног. Можно назвать вас везунчиком, ведь вам не нужно использовать тренировки для корректировки формы. Однако при помощи специальных упражнений вы сделаете ноги более крепкими и поддержите их в тонусе.

Приседания

Приседания влияют на множество групп мышц, они считаются наиболее действенным упражнением для тренировки низа. Выполнять их нужно следующим образом:

Ноги расположите на ширине плеч и плавно сядьте.
Контролируйте свою спину. Она должна оставаться прямой.
Для увеличения нагрузки можно добавить вес.
Повторите приседания 15 раз.

Ягодичный мостик

Этот вид нагрузки приводит в тонус мышцы бедер и ягодиц, выполняется в такой последовательности:

Лягте на пол, ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположите под уровнем коленей.
Подымите бедра вверх и подтяните ягодицы.
Зафиксируйтесь на пару секунд в занятой позиции.
Возвратитесь в первоначальное положение.
Выполните 10 раз.

Шагающие выпады

Во время выполнения данного упражнения задействуется вся нога, в том числе мышцы, которые расположены на бедрах. Порядок выполнения следующий:

Возьмите в руки гантели. Новичкам рекомендуют выполнять упражнение без дополнительного веса.
Выполните широкий шаг вперед левой ногой.
Вторую ногу согните в колене, при этом оно не должно касаться пола.
Выполните 10 выпадов по описанной выше технике, потом сделайте разворот и пройдите к исходной точке, выполнив выпады и на вторую ногу. Следите за тем, чтобы колено передней ноги всегда образовывало угол в 90 градусов.

Вне зависимости от того какими данными наградила вас природа, вы в состоянии довести свои ноги до идеального состояния. Упражнения, подобранные нами, обязательно помогут добиться максимального эффекта в короткие сроки.

Вывод

Если вы работаете над всем телом – просто включите эти упражнения в общий комплекс, что только повысит их эффективность и ускорит похудение. Попробуйте также использовать во время тренировок белье для похудения, создающее эффект сауны.

Расслабляйте, а также восстанавливайте мышцы массажем и кремами – так похудение пройдет безопасней и после жира не останется складок кожи. Ровные, стройные и сильные ножки – это вполне осуществимая мечта. Не бойтесь идти к ней через регулярные тренировки и диету, ведь чем сложнее путь – тем выше, в конце концов, награда.

Помните, что многое зависит и от правильного питания – никакие упражнения не помогут вам добиться результата, если вы днями и ночами употребляете фастфуд.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Комментарии для сайта Cackle

Упражнения для ног — простой путь к совершенству