Упражнения с нагрузкой
Тренировка для мышц груди только тогда может принести ощутимую пользу, если после комплекса упражнений, в прорабатываемых участках мышц некоторое время держится «ноющее» ощущение не сильной боли. Такого эффекта легче достичь, усложнив гимнастику специальными утяжелителями. Если это эспандер, то идеальным вариантом станет пружинный, если гантели, то они должны удобно захватываться рукой и не превышать весом 7 кг. Оптимально для женщин – 4-5 кг.
Упражнения с гантелями
Если нет возможности регулировать наклон скамьи для упражнений, подойдет простая горизонтальная скамья – ее роль может сыграть доска, положенная на два низких стула.
- Нужно лечь на скамью, уперев ноги в пол по обе ее стороны по бокам. Руки с гантелями поднимаем вертикально (на выдохе), задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно подтягиваем локти на уровень скамьи. Всего делается 12 повторов в 3 подхода,
- Лечь на скамью, как в предыдущем упражнении. Поднятые вверх руки немного сгибаем в локтях, кисти рук, с зажатыми в них гантелями, направлены друг на друга. На «раз» – глубокий вдох, и руки разводим в сторону на уровень туловища. На «два» – полный выдох и подъем гантелей. Совершается 12 повторов в 3 подхода.
В комплекс необходимо включить оба упражнения для обвисшей груди, так как они направлены на проработку разных групп мышц.
Упражнения с эспандером
Подтянуть грудь упражнениями с эластичным тренажером можно в положении стоя или лежа. Спина должна быть идеально прямой, а руки, в ходе любого упражнения, ладонями обращены друг к другу.
Растягивать эспандер можно в любом направлении – вверх, вниз, по ширине размаха рук или по диагонали. Главное, это соблюдать технику дыхания и выполнять достаточное число повторов – не менее 10 в каждой позиции при 2-3 подходах. На предельной точке напряжения мышц, необходима фиксация положения на 5-8 секунд.
Какие упражнения для подтяжки мышц груди не входили бы в комплекс, завершиться тренировка должна «растяжкой». После занятия, хорошо действует на расслабление мышц контрастный душ и втирание в кожу питательного крема или сыворотки.
Данное учебное пособие было бы не полным, если бы в нем не упоминалась необходимость соблюдения диеты, содержащей большое количества калорий. Нужную пищевую ценность нужно компенсировать из кисломолочных продуктов, белого куриного мяса, калорийных овощей и фруктов (картофель, бобы, бананы, виноград). Если упустить этот пункт и продолжать обеднять свой рацион низкокалорийными блюдами, грудные мышцы просто не смогут развиваться в нужном направлении и, вместо ожидаемого эффекта, последуют нескончаемые травмы мягких тканей.
Самые эффективные упражнения для подтяжки груди
Отвисшая грудь может значительно испортить эффект шикарного декольте. Самые эффективные упражнения для подтяжки груди помогут вам поддержать тонус и упругость груди и кожи, а также вернуть идеальное состояние декольте.
Упражнения – один из наименее радикальных методов борьбы с растяжками кожи и отвисшим видом груди. Поддержать тонус груди с помощью нескольких простых упражнений может каждый, и это не требует многих усилий.
Прислушайтесь к советам профессионалов и начните упражнения немедленно, чтобы достичь желаемого результата.
Внимание!
Часто женщины обращаются за помощью к пластической хирургии как последнему способу вернуть идеальное состояние груди. Однако этот радикальный метод является дорогим и болезненным. Лучше воспользоваться средствами, которые не опустошат ваш кошелек и не оставят шрамов.
Самое лучшее решение – тренировать мышцы груди и даже более того – чем раньше начать, тем меньше усилий вам придется приложить в будущем. Включите перечисленные в этой статье упражнения для подтяжки груди в вашу ежедневную или хотя бы еженедельную программу тренировок.
Уделите больше времени этой деликатной зоне, чтобы избавится от ощущения дискомфорта и возможных проблем. Узнайте, как подтянуть грудные мышцы и косвенным образом повысить сопротивляемость и эластичность вашей кожи.
Работа с мышцами живота – еще один секретный прием, который приблизит вас к успеху.
Специалисты утверждают, что вы действительно можете потерять несколько миллиметров в объеме в процессе занятий, но зато грудь станет упругой, а мышцы приобретут необходимый тонус.
Чтобы достичь желаемого результата, выполняйте упражнения не менее двух раз в неделю, делая перерыв в несколько дней между занятиями. Это одни из самых эффективных упражнений, которые подарят вам гордость за собственное декольте.
Бабочка
Одним из самых эффективных упражнений, которое используют известные тренеры, является упражнение для мышц груди «бабочка». С его помощью тренируются грудные мышцы, которые расположены прямо под грудью. Таким образом, постепенно устраняется отвисшая форма. Все что вам необходимо сделать – это лечь на ровную лавку, взять в руки гантели и держать их прямо над грудью.
Важно!
Держите гантели параллельно груди и в дополнение согните локти, когда начнете разводить руки в стороны. По очереди разводите руки и возвращайте их в первоначальное положение. Если вы делаете упражнение правильно, то должны почувствовать, как растягиваются мышцы груди и пресса. Повторите упражнение 10 раз за один подход.
Отжимание
Расстелите коврик для упражнений и лягте на живот, вытянувшись по всей длине
Обратите внимание на осанку и правильное расположение рук. Вытяните ноги, чтобы сделать процесс укрепления груди более быстрым и эффективным
Поднимите тело с пола при помощи рук. Это упражнение оказывает двойной эффект: придает тонус мышцам рук и подтягивает грудь. Повторите упражнение 6-8 раз.
Отжимание от двери
Будьте практичной, найдите в вашем доме объекты, которые могут помочь вам с упражнениями для подтяжки груди. Одним из таких полезных предметов для отжимания является дверь.
Станьте на расстоянии шага от двери. Разведите руки и упритесь ими в дверь на ширине плеч. Это идеальная позиция с точки зрения эффективности упражнения для подтяжки груди.
Вы увеличиваете давление на грудь и подтягиваете грудные мышцы.
Упершись руками, постепенно наклоняйтесь к двери. При этом поднимитесь на кончики пальцев ног. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь руками. Повторите упражнение 8-10 раз. Через несколько недель состояние груди разительно улучшиться, а первые результаты будут заметны уже после третьего занятия.
Грудной пресс
Это упражнение выполняется на лавке. Лягте лицом вверх и возьмите в руки гантели. Вытяните руки, чтобы почувствовать мышцы грудного пресса. Отталкивайте руки от груди одновременно. Повторяйте упражнение 10-12 раз, и результат не заставит себя долго ждать.
Маски для улучшения формы и упругости груди:
Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди
Миндально-медовая маска
Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.
Маска из редьки
Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.
Картофельная маска
Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.
Дрожжевая маска
20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.
Маска из йогурта
Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.
Маска глина с медом
Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.
Медовый крем
Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.
Лучшие упражнения для подтяжки
Существует невероятное количество «подтягивающих» упражнений. Но не все дают хороший результат. Многие совсем бесполезные.
Мы предлагаем свой рейтинг. Это простые и суперэффективные упражнения, доступные абсолютно для любых женщин. Большинство из них можно выполнять даже в период грудного вскармливания.
Сведение ладоней
Отличная возможность укрепить и вернуть тонус обвисшим мышцам груди. Это упражнение считается универсальным. Его легко делать в любой обстановке: в домашних условиях, в фитнес-центре, в сидячем, стоящем или даже лежачем положении.
- На глубоком вдохе соединяем ладошки, как будто собираемся молиться.
- Они должны находиться на уровне грудной клетки.
- В начальной точке локти расположены параллельно полу.
- На выдохе начинаем с усилием давить ладонями друг на друга.
- Повторяем несложное упражнение требуемое количество раз.
Жим от стены
Упражнение для тех, кто раньше вообще не «дружил» с физическими нагрузками, но при этом мечтает вернуть груди былые объемы и форму. Выполняется следующим образом:
Становимся лицом к стене. Упираемся в поверхность ладонями. Расстояние между ними должно быть примерно на уровне плеч или немного шире. Отступаем от стены на пару шагов, чтобы руки оказались полностью выпрямленными, а тело – под небольшим наклоном в сторону опорной поверхности. Делаем глубокий вдох и сгибаем руки в локтях – опускаем корпус к стене
Важно наклониться так глубоко, чтобы голова практически коснулась опоры. На выдохе также не спеша возвращаемся в исходное положение
Если не уверены в собственных физических возможностях, стоит начать с 8-10 повторений, в 3-4 подхода. Постепенно повышаем нагрузку.
Когда жим от стены освоен, можно смело переходить на более прогрессивные варианты упражнения – с использованием диванов, комодов, специальных скамеек (если тренировки проходят в профессиональном зале).
Жим от пола с колен
Усложненная версия жима от стены. Это одно из наиболее эффективных упражнений для подтяжки, увеличения груди. Оно не требует использования специального инвентаря или утяжелений, поэтому может быть выполнено как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Правильная техника:
- Становимся на четвереньки.
- При стойке ноги до уровня колен и корпус должны образовывать прямую линию (на выпрямленных руках).
- Делаем вдох и, не спеша, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях. Стараемся достигнуть самой низкой точки, при этом не касаясь поверхности пола.
- На выдохе аккуратно поднимаемся – возвращаемся в исходную позицию.
- Делаем упражнением в 3-4 подхода, минимум по 8 повторений.
Жим гантелей на скамье
Еще одно эффективное силовое упражнение для груди. Выполняется не только с гантелями, но и штангой. В качестве альтернативы – тренажер «Хаммер»
В процессе важно соблюдать правило «трех точек» — во время упражнения тело должно опираться на стопы, ягодицы, поясницу и лопатки максимально плотно прижимаем к поверхности скамьи, ни в коем случае не прогибаем спину, во избежание травм
- Ложимся на горизонтальную скамью (в некоторых вариантах жима гантелей возможно использование тренажера под наклоном).
- Берем в руки гантели или штангу обычным хватом. Выпрямляем конечности.
- На глубоком вдохе медленно опускаем снаряды до уровня глаз. Руки при этом сгибаем в локтях до образования примерно прямого угла.
- На выдохе выталкиваем гантели вверх.
- Количество подходов и повторений зависит от первоначального уровня физической подготовки. В среднем – от 8 до 25 раз в 3-4 подхода.
Пуловер
Есть несколько способов его выполнения. Женщинам наиболее подходит вариант с использованием фитбола или в положении сидя. Техника невероятно простая:
- Садимся или ложимся (с учетом выбранного тренажера).
- Слегка согнутыми руками удерживаем гантельку. Она должна находиться строго над головой.
- На выдохе отводим руки со снарядом назад. Делаем заводящее движение за голову.
- На глубоком вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем требуемое количество раз.
Этим упражнением можно хорошо растянуть грудную мускулатуру. Дополнительно происходит проработка трицепса. В результате постоянных тренировок с пуловером формируется красивый рельеф верхней части груди.
Топ 6 упражнений для подтяжки груди
Лучшие упражнения для обвисшей груди, которые можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях.
1. Отжимания от пола
Оно развивает не только всю поверхность грудных, но и большую часть мышц верхней части тела. Выполняется в любых условиях, независимо от уровня подготовки. Существует немало вариаций отжиманий, которые позволяют вносить разнообразие в программу тренировок. Используйте (в зависимости от уровня тренированности):
Отжимания с узкой постановкой рук.
Отжимания с широкой постановкой рук.
Отжимания с упором на колени (вариант для новичков).
Отжимания от скамьи.
Важно выполнять движения в медленном темпе, с количеством повторений от 8 до 15
2. Жим гантелей лежа
Работа с гантелями позволяет в большей степени переключить нагрузку на грудные мышцы. Для девушек этот вариант более выгоден из-за снижения нагрузки на плечи и руки.
При выполнении движения важно делать жим в полную амплитуду. Характерным индикатором правильного выполнения будет сильное ощущение натяжения в груди и чувство жжения после выполненного подхода
3. Разведение гантелей лежа
Отличное упражнения для подтяжки грудных мышц, которое следует выполнять в трех вариациях:
На горизонтальной скамье.
На наклонной скамье (угол 30 градусов).
С наклоном в обратную сторону.
4. Пуловер с гантелью
Упражнение прорабатывает не только грудные мышцы, но и широчайшие. Его отличительная особенность – мощное растяжение мышц и акцент на нижнюю часть.
При выполнении пуловера важно минимизировать работу рук и надежно зафиксировать корпус
5. Сведение рук в кроссовере
Это упражнение отлично подходит для подтягивания грудных мышц для девушек. Его главная особенность заключается в том, что напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всего подхода. Кроссовер идеально подходит для многоповторной работы.
Для максимальной проработки всей области используйте разные блоки (верхний и нижний). Изменение направления движения рук позволяет переключить нагрузку на отдельные участки грудных.
6. Сведение рук в тренажере «Бабочка»
Это эффективное упражнение чтобы подтянуть грудные мышцы. Оно позволяет минимизировать вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и сфокусироваться на нужной области. Особенно хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю области, создавая идеальное очертание груди сбоку.
При выполнении движения важно исключить работу рук. Старайтесь концентрировать нагрузку на мышцах груди
Рекомендации для эффективных тренировок
Выполнять тренировки рекомендуется в спортивном белье
Большинство упражнений для проработки грудной клетки носят универсальный характер, поэтому выполнять их можно не только в спортивном зале, но и домашних условиях. Первые тренировки рекомендуется проводить с тренером, это позволит научиться выполнять все упражнения технично.
Если нет возможности обратиться к специалисту, нужно выполнять все подходы перед зеркалом.
Несколько рекомендаций, которые позволят достичь желаемых результатов за максимально короткий срок:
Грудные мышцы по своей природе довольно капризные, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. Первые положительные изменения удается созерцать через несколько месяцев регулярных и старательных тренировок. Тренироваться нужно в специальном белье, которое обеспечивает оптимальную поддержку грудных желез девушки
Если такого нет и возможности приобрести тоже, можно воспользоваться и обычным бюстгальтером, который не сковывает движения и нигде не передавливает кровеносные сосуды.
Чтобы выгодно подчеркнуть привлекательную грудь, важно комплексно прорабатывать все группы мышц тела. Такой подход в тренировках позволит добиться рельефного тела. Оптимальная частота тренировок в домашних условиях – не менее двух раз с одинаковыми временными интервалами
Оптимальная частота тренировок в домашних условиях – не менее двух раз с одинаковыми временными интервалами
Перед каждой тренировкой важно помнить о разминке. Например, традиционная «мельница», махи ногами и вращение плечами разогреют тело и подготовят мышцы к предстоящим физическим нагрузкам. Разогреву уделяют приблизительно 5 минут
После тренировки необходимо выполнять и заминку. Для этого девушки выполняют небольшой комплекс упражнений, направленных на растяжку
Разогреву уделяют приблизительно 5 минут. После тренировки необходимо выполнять и заминку. Для этого девушки выполняют небольшой комплекс упражнений, направленных на растяжку
Например, традиционная «мельница», махи ногами и вращение плечами разогреют тело и подготовят мышцы к предстоящим физическим нагрузкам. Разогреву уделяют приблизительно 5 минут. После тренировки необходимо выполнять и заминку. Для этого девушки выполняют небольшой комплекс упражнений, направленных на растяжку.
Как визуально увеличить размер с помощью одежды?
И, наконец, несколько полезных советов для правильного составления гардероба, которые помогут создать дополнительный объем:
- Выбирайте нижнее белье с эффектом push-up — 1-2 размера бюстгальтер добавит
- Носите блузки, платья и футболки с крупным принтами в области груди
- Используйте принцип многослойности в одежде
- Разнообразьте гардероб платьями в стиле ампир — в любых вариациях туалетов с завышенной талией грудь выглядит больше, чем есть на самом деле
- Оборки, воланы, карманы и прочие мелочи в декоре должны стать вашими друзьями наряду с V и U-образными вырезами
- Носите свитера и жилеты крупной вязки
- Правильно подбирайте аксессуары — шарфы, подвески, бусы
Решить проблему поможет грамотно составленный гардероб
И главное — любите себя, ведь куда важнее не размер груди, а то, насколько вам комфортно в вашем теле. Конечно, в крайнем случае всегда можно прибегнуть к операции по увеличению бюста, при этом вместе с размером заработав кучу проблем в виде инфекций, рубцов и элементарной потери чувствительности, да и импланты не будут вечно держать идеальную форму.
Похвастаться большим бюстом не могут и многие голливудские дивы, но это не мешает им быть первыми
Кстати, румынская теннисистка Симона Халел, чтобы выиграть «Ролан Гаррос» в 2008 году, наоборот, уменьшила свой роскошный бюст шестого размера, потому что он мешал ей бегать, но все равно проиграла, а это еще одно подтверждение того, что размер играет роль второго плана.
Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:
Комплекс 1
- Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
- Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
- Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.
Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа «ножницы», «мельница».
Комплекс 2
- Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы — на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 — вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
- Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
- Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
- Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
- Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
- Руки на уровне плеч. В каждой руке — груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
- Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
- Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
- Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают «ножницы»).
- Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
- Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.
Комплекс 3
- Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
- Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
- Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
- Кисти рук — к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
- Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.
Комплекс 4
Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.
- Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох — гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
- Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Комплекс 5
- Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 — полуприсед на полной стопе, 3-4 — исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
- Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 — исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
- Стойка — ноги врозь. На счет 1-2 — полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
- Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 — руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
- Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.
Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.
Как подтянуть кожу груди: народные средства
Приготовьте огуречный лосьон. Для этого возьмите большой огурец, почистите кожуру, измельчите на терке, самой мелкой, соедините со спиртом – десятью ложками большими. Получившуюся кашицу положите в баночку, закрутите крышкой и на неделю отправляйте в темное место. После настоя огуречного лосьона его надо процедить и разбавить водой – таким же количеством, сколько и самого настоя.
Втирать такой лосьон вам надо будет перед душем. Возьмите марлю, смочите ее в лосьоне и аккуратненько протрите кожу на груди. Не затрагивайте при этом ореолу и сами соски. После впитывания лосьона в кожу идите в душ.
Решаем проблемы опущения груди и обвисания молочных желез
Что приводит к опущению груди и обвисанию молочных желез?
Если вам кажется, что ваша грудь не такая упругая, как раньше, есть несколько частых причин, вызывающих подобный эффект. Например, с возрастом плотность и эластичность тканей теряется, что делает грудь мягче и менее упругой.
Другой причиной является беременность и кормление грудью. В течение этого периода гормональный баланс женщины изменяется, что может привести к растяжению тканей груди и потере упругости.
Нарушение осанки, лишний вес и курение также могут способствовать обвисанию молочных желез.
Что можно сделать, чтобы предотвратить опущение груди и обвисание молочных желез?
Существует несколько методов, которые помогут сохранить упругость груди и предотвратить ее опущение. Например, хорошо подобранный бюстгальтер сможет поддержать грудь и предотвратить ее обвисание. Кроме того, регулярные упражнения на грудные мышцы помогут улучшить тонус и упругость тканей.
Кроме того, рекомендуется следить за своим весом, чтобы избежать нагрузки на молочные железы, курение и питаться здоровой и сбалансированной диетой.
- Подходящий бюстгальтер: Подберите бюстгальтер, который идеально подходит вашему размеру и форме груди.
- Упражнения на грудные мышцы: Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление грудных мышц.
- Правильное питание и отказ от курения: Ешьте здоровую пищу, избегайте курения и контролируйте свой вес.
Если вы столкнулись с проблемой опущения груди и обвисания молочных желез, наш товар поможет вам решить эту проблему! Не стесняйтесь, обращайтесь!
| Наименование товара | Крем для упругости груди и молочных желез |
| Описание: | Данный крем содержит натуральные компоненты, которые помогают улучшить тонус и упругость тканей груди и молочных желез. Регулярное использование крема помогает предотвращать обвисание груди и восстанавливать ее форму. |
| Цена: | 1990 рублей |
Подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях: возможно ли это?
Для деформации груди в медицине есть свой термин – мастоптоз. Так врачи называют процесс, когда молочная железа теряет свою первоначальную форму в результате растяжения и ослабления мышц и связочного аппарата, которые находятся в груди. Это природный эстетический недостаток, который рано или поздно касается всех женщин.
Располагает к обвисанию груди ряд причин, основные из них такие:
- в молодом и среднем возрасте – беременность и период лактации;
- в более старшем – возрастные изменения.
Избавиться от этого недостатка вполне возможно, и на сегодняшний день существует три основных способа:
- Быстрый, действенный, дорогой. Это операция, которая предусматривает вживление имплантатов для эстетического подтягивания груди. Как недостаток, бюст после нее теряет чувствительность, есть риск проблем с введенным имплантатом («не прижился», был поврежден, сместился и т. д.).
- Долгий, изматывающий, действенный. Это физические упражнения. Как известно, грудь состоит из молочных желез, их, увы, подкачать не получится, но! Если постоянно проводить тренировки спинных мышц (поддерживающих грудь) и грудных мышц, то грудь приподнимется, и будет выглядеть более округлой. Способ бесплатный, но усилие и желание сделать себя красивой присутствовать должно.
- Довольно затратный, «не напряжный», сомнительный. Это кремы, гели и прочая косметика, которая обещает подтянуть грудь при их постоянном использовании. Метод не вызывает доверия, поскольку эффекта от втирания в молочные железы любых препаратов нет, не было и не может быть. Как же с помощью крема подкачать мышцы? Ну, разве что использовать его вместо гантели.
Эффективные упражнения для подтяжки груди
Хороши занятия не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях.
Мы предлагаем приблизительный комплекс, куда вошли некоторые физические упражнения для подтяжки груди Self Lifting, разработанные Камиллой Волер, работа с гантелями и пр. Если занятия проводить ежедневно, то уже через месяц будут заметны первые результаты. Начинайте с 10-ти повторов, постепенно доводя до 20-ти.
- Разминка. Встаньте на цыпочки и попеременно вытягивайте правую и левую руки вверх, пытаясь ухватить воображаемый предмет. Во время «захвата» кисть руки сжимайте в кулак. Этот прием хорошо разогревает все мышцы, укрепляет спину и хорошо растягивает верхнюю часть туловища.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Локти разверните в стороны и выставьте вперед. Начинайте ритмично сжимать ладони, будто держите теннисный мяч. Благодаря этому хорошо развивается и укрепляется мускулатура груди.
- Скрестите руки у себя перед грудью, держа ладонями локти. Начинайте поднимать руки вверх, при этом силой надавливая на локти, как бы препятствуя подъему.
- Встаньте ровно, ноги держите вместе. Возьмите в руки подушку и поднимайте ее на уровень груди, при этом ритмично сжимая ее.
- Сидя на стуле, соедините ладони в замок над головой таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх. Плечи расправьте, а локти слегка согните. Выполняйте повороты головы попеременно влево и вправо, при этом отводя локти назад. Эти эффективные упражнения для подтяжки груди помогут улучшить осанку и поднять плечи.
- «Кобра». Лежа на животе, на голове соедините кисти рук. Не спеша вытягивайте локти вперед, поднимая одновременно голову, словно змея. При этом старайтесь удерживать ноги вместе.
- Встаньте спиной к стене и выполняйте ритмичные повороты, с силой упираясь и отталкиваясь от нее полусогнутыми руками. Такие упражнения для подтяжки мышц груди практикуют девушки из модельных агентств. Они не только возвращают упругость бюсту, но помогают убрать жир с талии и «ушки» со спины.
- Отжимание. Для этого можно использовать стол или стулья. Хорошо обопритесь и начинайте приподнимать и опускать корпус. Следите при этом, чтобы отжимание происходило за счет силы рук, а таз оставался неподвижным. Более сложным вариантом является жим от пола с упором ног. Его можно включить в комплекс немного позже. Силовые отжимания – это очень действенные физические упражнения для подтяжки груди, которыми не следует пренебрегать.
- Неплохие результаты дает работа с эластичной лентой или эспандром. Делайте по 10 растяжек, держа ленту перед собой на уровне груди, и 10 – заведя ее за спину.
- Возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч, корпус вытяните вперед. Делайте попеременное скрещивание рук, держа их прямо.
- Жим с гантелями лежа на спине. Лягте на скамью так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях и касались пола. Держа гантели, понимайте руки вверх. Затем плавно опустите до уровня груди, при этом разводя руки в стороны под углом 90.
- «Пуловер». Исходное положение то же. Гантель держите двумя вытянутыми руками на уровне лица. Медленно опускайте ее за голову, не сгибая рук, затем плавно верните на место. Почувствуйте, как напрягаются грудные и спинные мышцы. Чтобы избежать травм, не опускайте руки ниже уровня туловища и не вставайте на мостик.
- «Птица». Перевернитесь на живот, руки с гантелями опустите вниз. Медленно поднимайте их в стороны и вверх, стараясь держать ровными. Это движение напоминает взмах птичьих крыльев.
- Завершите весь комплекс так: встаньте на колени, вытянув руки над головой. Поочередно заводите руку назад, словно хотите достать из колчана стрелу.
Практикуя упражнения для подтяжки груди, вы вернете бюсту прежние формы. При регулярных занятиях расправляются плечи, спина становится стройной, убираются жировые складки.
Возьмите себе также за правило совет Камиллы Волер: «Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!» Ведь улыбка не только делает приветливым лицо, но и благотворно влияет и грудную и шейную мускулатуру. Попробуйте и убедитесь сами.
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Заключение
На состояние бюста влияет и осанка, поэтому дополнительно с помощью упражнений проводится профилактика сутулости и укрепляется кифоз грудного отдела. Упражнения для укрепления спинных мышц обязательно надо делать в домашних условиях вместе с упражнениями для подтянутой груди. В противном случае проработка только грудных мышц усилит сутулость, а не подтянет бюст.
К примеру, упражнение «лодочка» рассчитано на укрепление мышц-разгибателей спины и разгибание позвоночника. Лежа на животе надо поднимать одновременно вытянутые верхние и нижние конечности
Важно разгибать не поясницу, а именно грудной отдел позвоночника во время гимнастики. Упражнение «тяга нижнего блока», «тяга верхнего блока» рассчитаны на укрепление широчайшей мышцы спины
В домашних условиях они заменяются подтягиванием на перекладине.
Если вы не знаете, как сделать грудь упругой дома, стоит попробовать этот комплекс тренировок. Физические упражнения подобраны именно на повышение тонуса грудных мышц, а не на их увеличение. Прорабатывается грудная мускулатура изолировано и вкупе с другими мышцами, чтобы скорректировать обвисшую грудь. С каждым днем рекомендуется увеличивать силу растяжения мышц до распространения приятного тепла в области декольте. Таким образом, в домашних условиях подтянуть грудь девушке вполне реально.
Результат регулярных тренировок при обвисшей груди ярче выражен у девушек с первым и вторым размером груди. Подтянуть бюст женщинам с большой грудью сложнее, потому что упражнения для подтянутой груди рассчитаны на мышцы, располагающиеся под железистой тканью. У них результат гимнастики менее заметен.
